do karku czy do klatki

[...] ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] na przemian z rotacja 4x10 2. Uginanie rak z hantlami (mlotkowy) 4x10 PIATEK (BARKI + NOGI) BARKI 1. Wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x10 2. Wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4x10 3. Wyciskanie hantli nad glowa siedzac 4x10 NOGI 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x10 2. Wznosy na palce ze sztanga na karku 4xMax

[...] Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 -unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tułowia 3x15 [...]

[...] sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąskim chwytem sztanga łamana 4/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 /10 Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz za głową [...]

[...] 12 - 10 - 8 - 6 - Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3X 12 - 10 - 8 - Wiosłowanie przy linkach siedząc 4x 20 - 12 - 10 - 8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4X 12 - 10 - 8 - 6 Tył barków - Butterfly przodem 3X 16 - 14 - 12 - Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10 Lędźwie - Skłony 3X MAX Nogi (dwugłowy ud) - Martwy ciąg na [...]

[...] Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12 2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8 3.podciąganie sztangielka w oparciu o ławkę5*10 4.przyciąganie sztangi do klatki piersiowej 4*12/10/10/8/8 5. przyciągani sztanki [...]

[...] - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) pt: plecy i triceps 1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem 2.sciąganie linki do brzucha wąskim uchwytem 3.unoszenie hantli w opadzie 4.sciądanie na maszynie z góry do klatki piersiowej (podczas ruchu uchwyt [...]

[...] 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie drazka do klatki/albo podciaganie (do karku lepiej czy do klatki??) 12x10x10x8 2. na tym przyrzadzie ]] 12x10x10x8 3. wioslowanie sztangielkami w podporze tulowia 12x10x10x8 4. szrugsy 24x24x24x24 BICEPS 1. [...]

[...] 20*/4x8-10x 3min wznosy w opadzie 4s. 4x8-10x 3min środa plecy martwy ciąg 5s. 10*/8/6/4/4x 3-5min wiosłowanie sztangą 4s.15*/3x8-10x 3-4min ściąganie drążka do karku 4s. 15*/3x10-12x 3min ściąganie drążka wąsko podchwyt 3s. 3x10-12x 3min wznosy tułowia w opadzie 3s. max 2min skłony na maszynie 5s. 20*/4x12-15 1min skłony na ławce [...]

[...] 2x25 wiosłowanie sztangą(rozgrzewka) 4x(15/12/10/6) wiosłowanie sztangą 3x10 wiosłowanie sztangielką 3x10 wiosłowanie na wyciągu 2x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x25 uginanie ramion ze sztangą prostą(rozgrzewka) 4x(12/12/8/6) uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 uginanie ramion [...]

Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczny Trening, który zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na [...]

[...] podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12 12 10 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc 4x20 Brzuch – Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x15 WTOREK: Nogi – przysiady ze sztangą na karku 15 12 10 8 6 Nogi – wykroki ze sztangą 3x12 Nogi – prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15 15 12 Nogi – uginanie nóg w leżeniu 20 15 15 12 Nogi – wspięcia na palce [...]

[...] Streching, zwisy na drążku >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu [...]

[...] leżąc 4s 10pow, wyciskanie sztangielek skok gora 4s 10pow, rozpietki skos gora 4s 10pow Piątek: Plecy MC- nie robię z powodu kontuzji, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow, do klatki 4s 10pow i wioslowanie sztangielka 4s 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosto 4s 10 pow , uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4s 10pow i [...]

[...] 10, 8, 8 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 jw BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 jw 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie, 10, 8, 8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3-4 jw BRZUCH (mozna nie robic wogole? ) 1.Spinanie tułowia na [...]

[...] sztangi leżąc 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami siedząc 3. Uginanie ramion na maszynie nachwytem Środa wolne Czwartek Plecy 1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim 2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie szerokim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków Piątek Tutaj zależy [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]